Cara Mengatasi Insomnia – Apakah Bunda susah tidur ketika malam? Dan ketika bangun, badan tidak terasa segar? Yap, Bunda memiliki masalah ganguan tidur atau bahasa kerennya insom (insomnia). Hati-hati lho Bund karena efek negatifnya bisa merugikan Bunda, seperti tingkat stres menjadi lebih tinggi, gangguan emosional (depresi), kelelahan, sulit konsentrasi, dan produktivitas menurun.
Gangguan susah tidur yang Bunda alami terbagi menjadi 2 Bund. Ada insomnia akut yang sifatnya singkat dan biasanya sering terjadi misalnya Bunda deg-degan karena besok harus presentasi di depan umum, karena perasaan tegang lalu membuat Bunda jadi susah untuk tidur dan sebagainya.
Yang ke dua adalah insomnia kronis. Insomnia kronis adalah gangguan tidur yang terjadi setidaknya tiga malam per minggu dan berlangsung setidaknya tiga bulan Bund. Gangguan insomnia kronis dapat memiliki banyak penyebab. Perubahan lingkungan, kebiasaan tidur yang tidak sehat, kerja shift, gangguan klinis lainnya, dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan pola jangka panjang dari kurang tidur. Nah, Bunda termasuk yang mana ya?
Mau akut atau kronis, yang jelas dampaknya untuk kesehatan sangat tidak bagus Bund jadi harus segera diatasi.
1. Hindari kafein
Pasti Bunda sudah tahu efek yang ditimbulkan, tetapi mungkin Bunda tidak tahu bahwa efek dari kafein bisa bertahan lebih lama daripada yang Bunda sadari. Efek nyata dari kafein adalah 10 hingga 20 menit dan dapat bertahan 2 hingga 3 jam lho. Baca juga : “Anak Susah Tidur? Ikuti Tips Berikut”
2. Tidur 1 jam lebih awal
Rasanya cukup mudah untuk melakukan ini, tetapi nyatanya tidak semudah itu lho Bund dalam prakteknya.
3. Usahakan tidur dalam keadaan gelap
Kamar tanpa cahaya memberi tahu tubuh Bunda bahwa hari telah selesai. Kegelapan juga membantu mengeluarkan melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur-bangun) yang tidak bisa dilakukan jika selalu ada cahaya terang yang menembus mata.
4. Matikan elektronik
Ini mungkin penyebab utama kenapa Bunda susah tidur. Matikan lampu, televisi, dan terutama handphone . Pasti Bunda tidak jauh dengan yang namanya handphone benarkan? Entah itu melihat sosial media atau online market place. Cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik-elektronik tersebut melepaskan melatonin dan memaksa otak menganggap Bunda seperti berdiri di luar pada siang hari yang cerah. Jadi Bunda akan sulit tidur.
Baca juga : “Tips-Tips Seputar Ibu dan Anak di Ayobunda”
Ketika Bunda tidur, inilah saatnya tubuh Bunda memperbaiki dan meremajakan diri. Ini juga merupakan waktu di mana pikiran Anda pada dasarnya menyimpan semua yang terjadi pada hari itu untuk menciptakan kenangan Bunda. Semoga artikel Cara Mengatasi Insomnia ini bermanfaat ya Bund.
